Az alvás segíthet a fogyásban

Hogyan segíthet az alvás a fogyásban

Az alvás segíthet a fogyásban?

Christian Herder Azok, akik este fix fogyás varázslat ének mennek aludni, nagyobb eséllyel tartják meg testsúlyukat a fogyókúra után, vagyis megakadályozzák a rettegett jo-jo hatást. Ezt mutatja az alvási szokások és a súlycsökkentő program utáni megújult súlygyarapodás vizsgálata.

Aki mindig más és más időpontban megy lefeküdni este, a súlycsökkentő program után gyorsabban hízik, mint a fix lefekvési idővel rendelkezők.

floppy mellek fogyás után

Ez annak az elemzésnek az eredménye volt, amelyet Dániában, az Egyesült Királyságban és Portugáliában folytattak egy testsúlycsökkentő tanulmányból Navigálás az egészséges testsúlyhoz NoHoWamely a digitális eszköz előnyeit tesztelte a fogyásban. Jelen tanulmányban a kutatócsoport megvizsgálta, hogy az alvási szokások hogyan befolyásolták a testsúly fenntartását az alvás segíthet a fogyásban fogyás program befejezése után.

Legalább 5 százalékos fogyás A vizsgálatban résztvevő vett részt 70 százalék nő; átlagéletkor 46 évakik testtömegük legalább 5 százalékát vesztették el egy 12 hónapos program során - átlagosan 11 kilogrammot.

fogyhat e a paleón

A fogyást követő 14 nap alatt a résztvevők alvási szokásait fitneszórával rögzítették annak megállapítására, hogy az alvás befolyásolta-e az alacsonyabb testtömeg és a testzsír százalék fenntartását a következő 12 hónapban. Az alvás időtartama a jo-jo effektus befolyásolása nélkül Sem az alvás hossza, sem az alvási ritmus, sem az elalvás ideje nem mutatott összefüggést a súlygyarapodással a fogyókúrás program befejezését követő 1 éven belül.

Azok azonban, akiknek alvási ideje változó volt, gyakran nagyobb súlyt kaptak abban az évben, mint azok, akik egyszerre aludtak el.

zsírzsír elvesztésének módjai

Ezenkívül a testzsírszázalék ezekben a résztvevőkben többet emelkedett, mint azokban, akik folyamatosan elaludtak. Egy lehetséges magyarázat az lehet, hogy azok az emberek, akik mindig különböző időpontokban alszanak el, nagyobb valószínűséggel rosszul alszanak.

Érdemes átgondolnia, mennyit és hogyan alszik. Vida Zsuzsanna, a JóAlvás Központ neurológus főorvosa, szomnológus egy friss tanulmányt elemezve az összefüggésekre hívta fel a figyelmet. Tanulmányukból ugyanis kiderült, hogy a nem elégséges mennyiségű alvás nem csak a magas vérnyomás és a cukorbetegség kialakulásának lehet rizikófaktora, de az elhízásé is.

A rossz alvásminőség viszont serkenti az étvágyat, és ezáltal növeli az étel bevitelét. A további tanulmányoknak meg kell mutatniuk, hogy itt inkább pszichoszociális tényezők vagy az egyéni személyiségszerkezetek játszanak-e szerepet.

napi 1500 kalória étrend

Következtetés: A rögzített alvási idő segít megtartani a súlyt E tanulmány eredményei azt mutatják, hogy az alvás segíthet a fogyásban szilárd alvási szokások segíthetnek a fogyókúrás programot sikeresen teljesítő embereknek abban, hogy a lehető leghosszabb ideig megőrizzék súlyukat. Ezek a megállapítások azonban csak megfigyeléseken alapulnak - tehát ok-okozati elv csak korlátozott mértékben feltételezhető.

enni spagettit fogyni

Azt a tényt, hogy a rögzített alvási idők valóban megakadályozhatják a jo-jo hatást, egy beavatkozási vizsgálat során ellenőrizni kell.

Fontos információk