Diétás ételek

42 Diétás kaják ideas in | ételreceptek, ételek, egészséges étel receptek

Nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben.

Diétás ételek

A különböző diétás ételek különböző anyagcsere utakon mennek keresztül a szervezetben. Nagyon eltérő hatással lehetnek az éhségre, a hormonokra és az elégetett kalóriák számára. Egész tojás Noha a sok tojásbevitel egyes embereknél megemeli a rossz LDL-koleszterin szintjét, ez az egyik legjobb étel, amelyet a diétás étrend betartásával fogyaszthat.

Magas fehérjetartalommal és zsírral rendelkezik, és nagyon tápláló diétás ételek közé tartozik. Egy tanulmány 30 túlsúlyos nőnél azt mutatta, hogy a reggeli tojás fogyasztása fokozza a teltségérzetet, és a résztvevők kevesebbet esznek a következő 36 órában. Egy másik nyolc hetes tanulmány kimutatta, hogy a reggelire szánt tojás a kalória-korlátozott étrendben fokozta a fogyást. A tojások szintén rendkívül sűrű tápanyagtartalmúak, és segíthetnek abban, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájussanak a diétás étrend követői.

Az összes szükséges tápanyag diétás ételek a tojás sárgájában.

Diéta receptjellemző

Leveles zöldségek A leveles zöldségek közé tartozik a kelkáposzta, a spenót, a gallér. Számos olyan tulajdonságuk van, amelyek tökéletesek a fogyókúrás étrendhez, például alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek, valamint nagyon sok rostot tartalmaznak.

A leveles zöldségek fogyasztása remek módszer az étkezés mennyiségének növelésére anélkül, hogy növelnénk a kalóriákat. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony energiasűrűségű ételek és a diétás étrend miatt az emberek összességében kevesebb kalóriát fogyasztanak.

A leveles zöldségek szintén hihetetlenül táplálóak és nagyon sok vitamint, antioxidánst és ásványi anyagot tartalmaznak, beleértve a kalciumot is, amelyről kimutatták, hogy diétás ételek a zsírégetést. Diétás ételek, mint a diétás ételek diétás ételek A zsíros halak, mint például a lazac, hihetetlenül egészséges és nagyon kielégítő, sok órán keresztül jóllakat, viszonylag kevés kalóriával.

A lazac kiváló minőségű fehérjével, egészséges zsírokkal és különféle fontos tápanyagokkal rendelkezik. A hal — és általában a tenger gyümölcsei — szintén jelentős mennyiségű jódot nyújthatnak. Ez a tápanyag szükséges a pajzsmirigy megfelelő működtetéséhez, ami fontos az anyagcsere optimális működéséhez.

  1. Diétás receptek fogyókúrázóknak
  2. Lásd a diétát annak, ami: a cél érdekében megválogatott ételek együttese.
  3. Hány kg-ot fogysz alacsony szénhidráttartalmú diétával

Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek jelentős része nem fogyaszt elég jódot, főleg a diétás étrend alatt. A lazac omega-3 zsírsavakkal is meg van töltve, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, amelyről ismert, hogy fontos szerepet játszik az elhízásban és az anyagcsere betegségekben.

A diétás ételek, a pisztráng, a szardínia, a hering és más típusú zsíros halak fogyasztása szintén javasolt.

diétás ételek

Keresztesvirágú zöldségek A keresztesvirágú zöldségek közé tartozik a brokkoli, a karfiol, a káposzta és a kelbimbó, melyeknek a többi zöldséghez hasonlóan sok a rosttartalmuk. Sőt, az ilyen típusú zöldségek általában megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmaznak.

Ezek közel sem olyan magas fehérjetartalmúak, mint az állati ételek vagy hüvelyesek, de még mindig magasak a legtöbb zöldséghez képest.

Emellett nagyon táplálóak és rákellenes anyagokat tartalmaznak. Sovány marhahús és csirkemell A húst igazságtalanul démonizálták. Különböző egészségügyi problémákért vádolták, annak ellenére, hogy nem áll rendelkezésre megfelelő bizonyíték e negatív állítások alátámasztására.

Bár a feldolgozott hús egészségtelen, a tanulmányok azt mutatják, hogy a feldolgozatlan vörös hús nem növeli a szívbetegségek vagy a cukorbetegség kockázatát. Két nagy áttekintő tanulmány szerint a vörös hús csak nagyon gyengén korrelál a rákkal a férfiaknál, a nőknél pedig egyáltalán nincs összefüggés. Az az igazság, hogy a hús fogyásbarát étel, mivel sok fehérjét tartalmaz, így a diétás étrend elengedhetetlen tápláléka. A fehérje messze a legteljesebb diétás ételek, és a magas fehérjetartalmú étrendel napi 80— kalóriával több energiát égethet el.

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztnyugodtan fogyasszon zsíros húsokat. Azonban, diétás ételek mérsékelt vagy magas szénhidráttartalmú étrendet folytat, a sovány húsok kiválasztása megfelelőbb lehet.

Főtt burgonya Úgy tűnik, hogy a fehér burgonyát valamilyen okból hanyagolják. Számos tulajdonságuk azonban tökéletes táplálékká teszi őket — mind a fogyás, mind az optimális egészség tekintetében. Hihetetlenül sokféle tápanyagot tartalmaznak — fogyni csípő körül kicsit szinte mindent, amire szüksége van.

Diétás ételek magas a kálium, egy olyan tápanyag, amelyből a legtöbb ember nem jut elegendő táplálékhoz, és amely fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában. A jóllakottsági index nevű skálán, amely azt méri, hogy a különféle ételek mennyire töltelékesek, a diétás ételek, főtt burgonya a tesztelt ételek közül a legmagasabb.

Ez azt jelenti, hogy fehér, főtt burgonyát fogyasztva természetesen jóllakik, és kevesebbet fogyaszt más ételből. Ha hagyja, hogy a burgonya forralás után egy ideig lehűljön, nagy mennyiségű rezisztens keményítőt képez, ami egy rostszerű anyag, amelyről kimutatták, hogy számos egészségügyi előnye van, beleértve a fogyást is.

Diétás és fitnesz receptek

Tonhal A tonhal egy másik alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étel. Sovány hal, vagyis alacsony zsírtartalmú. A tonhal népszerű a testépítők és a fitnesz modellek között, akik folyamatos diéta alatt állnak. A tonhal nagyszerű módja annak, hogy növelje a fehérjebevitelt, miközben a szénhidrát és zsír alacsony marad.

Diétás és finom fogások! Több, mint 60 kímélő és olcsó recept! | Receptek | amazonstudio.hu

Ha konzerves tonhalat diétás ételek és alacsonyan szeretné tartani a kalória bevitelt, mindenképpen figyeljen oda, hogy ne olajban, hanem saját levében legyen a tonhal. Bab és hüvelyesek A babok és más hüvelyesek hasznosak lehetnek a fogyás szempontjából.

Ide tartoznak a lencse, a fekete bab, a vese bab és néhány más hüvelyes.

diétás ételek

Ezek az ételek általában magas fehérje- és rosttartalommal rendelkeznek, amelyek két olyan tápanyag, amelyekről kimutatták, hogy jóllakottsághoz vezetnek, valamint rezisztens keményítőt is tartalmaznak. A fő probléma az, hogy sok hogyan lehet fogyni egy vitamixszel nehézségei vannak a hüvelyesek emésztésével.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Ezért fontos a megfelelő elkészítés. Levesek Mint fent említettük, az alacsony energiasűrűségű ételek és diéták általában arra késztetik az embereket, hogy kevesebb kalóriát fogyasszanak.

A legtöbb alacsony energiasűrűségű étel sok vizet tartalmaz, például zöldségeket és gyümölcsöket. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy pontosan ugyanazt az ételt fogyasztva levessé, mint szilárd ételként, az emberek jóllakottabbnak érzik magukat, és lényegesen kevesebb kalóriát fogyasztanak. Csak ügyeljen arra, hogy ne adjon túl sok zsiradékot a leveséhez, például tejszínt vagy kókusztejet, mivel ezek jelentősen növelhetik a kalóriatartalmat.

diétás ételek

Túró A tejtermékekben általában magas a fehérjetartalom. Az egyik legjobb a túró, amely többnyire fehérje, nagyon kevés szénhidráttal és kevés zsírral. A túró fogyasztása nagyszerű módja a fehérjebevitel fokozásának. Ez is teltségérzést okoz, így viszonylag alacsony kalóriamennyiséggel jóllakottnak érzi magát. A tejtermékekben magas a kalciumtartalom, ami elősegítheti a zsírégetést. Avokádó Az avokádó egyedülálló gyümölcs. Míg a legtöbb gyümölcs megnövekedett szénhidráttartalmú, az avokádó tele van egészséges zsírokkal.

Diétás ételek és étrend - Superfitt

Különösen magas az egyszeresen telítetlen zsírsav benne, csak az olívaolajban található hasonló típusú zsír. Tökéletesen kiegészítik a zöldségsalátákat, mivel tanulmányok azt mutatják, hogy zsírtartalmuk 2,6—szeresére növelheti a zöldségek karotinoid antioxidáns felszívódását.

Számos fontos tápanyagot is tartalmaznak, beleértve a rostot és a káliumot. Almaecet Az almaecet hihetetlenül népszerű a természetes állapotában. Gyakran használják fűszerekben, például öntetben vagy vinaigrette-ben, és egyesek még diétás ételek is hígítják és megisszák.

Számos tanulmány azt sugallja, hogy az almaecet hasznos diétás ételek a fogyáshoz. Az ecet fogyasztása egyidejűleg a nagy diétás ételek étkezéssel növelheti a teltségérzetet, és az emberek a nap további részében — kalóriával kevesebbet esznek. Egy 12 hetes, elhízott egyéneken végzett vizsgálat azt is kimutatta, hogy diétás ételek 15 vagy 30 ml ecet 1,2—1,7 kilogramm súlycsökkenést okozott.

Az ecetről kimutatták, hogy csökkenti az étkezés utáni vércukorszint-emelkedéseket, amelyek hosszú távon különféle jótékony hatással lehetnek az egészségre.

Diétás kaják

Diófélék Annak ellenére, hogy igen jelentős enni, hogy segítsen nekem lefogyni zsírtartalma, a dió nem olyan hízlaló, mint amire számítani lehet.

Kiváló snack, amely kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjét, rostot és egészséges zsírokat tartalmaz. Tanulmányok diétás ételek, hogy a diófélék fogyasztása javíthatja az anyagcserét, sőt elősegítheti a diétás ételek. Csak ügyeljen arra, hogy ne essen túlzásba, mert még mindig elég magas a kalóriatartalma. Ha hajlamos nagy mennyiségű diót enni, akkor a legjobb lehet elkerülni őket. Teljes kiőrlésű gabona Noha a gabonamagvak rossz hírnevet szereztek az elmúlt években, néhány típus határozottan egészséges.

Ez magában foglal néhány olyan teljes kiőrlésű gabonát, amelyek megfelelő mennyiségű fehérjét és rostokat tartalmaznak.

Diétás ételek képekkel ⋆ Fitt Magazin

Ilyenek például: zab, barna rizs és quinoa. A zab tele van béta-glükánokkal, oldható rostokkal, amelyekről kimutatták, hogy növelik a jóllakottságot és javítják az anyagcserét. A barna és a fehér rizs egyaránt jelentős mennyiségű rezisztens keményítőt tartalmaz, különösen ha főzik, és utána hagyják lehűlni.

Ha nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, el kell kerülnie a szemeket, mivel azok magas szénhidráttartalmúak. Chili paprika Kíválló diétás ételek közé tartozik a chili paprika.

Diétás receptek

Kapszaicint tartalmaznak, melyről kimutatták, hogy csökkenti az étvágyat és fokozza a zsírégetést. Ezt az anyagot még kiegészítők formájában is értékesítik, és számos kereskedelmi táplálékkiegészítőben alap összetevő.

Gyümölcs A legtöbb diétás ételek szakértő egyetért abban, hogy a gyümölcs egészséges. Számos lakossági tanulmány kimutatta, hogy a több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztók általában egészségesebbek, mint azok, akik nem fogyasztanak eleget. Természetesen a korreláció nem egyenlő diétás ételek okozati összefüggéssel, ezért ezek a tanulmányok nem bizonyítanak semmit. A gyümölcsöknek azonban vannak olyan tulajdonságaik, amelyek fogyásbaráttá teszik őket.

diétás ételek

Annak ellenére, hogy természetes cukrot tartalmaznak, alacsony az energiasűrűségük. Ráadásul rosttartalmuk segít megakadályozni a cukor túl gyors felszabadulását a véráramba. A diétás étrend hatékony és finom kiegészítője a legtöbb gyümölcs.

diétás ételek

Grapefruit A diétás ételek résztvevői közül ki kell emelni a grapefruitot. Egy 12 hetes vizsgálatban, amelyen 91 elhízott személy vett részt, étkezés előtt egy fél friss grapefruit elfogyasztása 3,5 kg súlyvesztést eredményezett.

A grapefruit csoportnak csökkent az inzulinrezisztenciája, mely egy anyagcsere-rendellenesség, amely különféle krónikus betegségekkel jár. Ezért, ha egy fél grapefruitot elfogyaszt körülbelül fél órával a napi étkezés előtt, akkor jóllakottabbnak érezheti magát.

Chia magok A chia mag a legtáplálóbb élelmiszerek közé tartozik az egész bolygón. Ez a chia magokat alacsony szénhidrát-barát ételként és a világ egyik diétás ételek rostforrásává teszi. Magas rosttartalma miatt a chia magok súlyuk 11—szeresét képesek felszívni a vízben, gélszerűvé alakulva tágulnak a gyomorban.

Bár néhány tanulmány kimutatta, hogy a chia magok hozzájárulhatnak az diétás ételek csökkentéséhez, nem találtak statisztikailag szignifikáns hatást a fogyásra. Tápanyag-összetételükre tekintettel azonban van értelme annak, hogy a diétás étrend hasznos része lehet a chia mag.

Fontos információk