Hogyan tud égetni a zsírt

Zsírt égetnél? Így csináld!

hogyan tud égetni a zsírt

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel! A A futással zsírt lehet égetni — rengetegen ezért is kezdenek bele ugyebár.

Bejegyzés navigáció

Csakhogy nem minden futás egyformán hatékony. Most tudományos alapon elmagyarázzuk, hogyan hozhatod kristály gyógyító fogyás a legtöbbet a futásodból, amennyiben zsírégetés a célod. Ha zsírégetés céljából futsz, két lehetőséged van: vagy hosszú, lassú, kimért tempójú futás vagy a gyors sprint, amely gyakran intervall-módszerrel történik.

hogyan tud égetni a zsírt

A jó hír az, hogy mindkét módon lehet kalóriákat égetni a test zsír- és szénhidrátraktáraiból. Na de nézzük, melyik változatnál hogy működik a zsírégetés pontosan: Olvasd el ezt is! Olvasd el ezt is! Nem fogytam a futástól, amíg rá nem jöttem, mit szúrok el Ha hosszan alacsony intenzitású mozgást végzel, a tested valószínűleg inkább a zsír- mint a szénhidráttartalékaihoz nyúl majd. Ez az edzésfajta összességében kevesebb kalóriától szabadít meg, mint a magas intenzitású edzés.

Kövess minket

A nagyobb intenzitású futással zsírkalóriából is többtől szabadulhatsz meg, vagyis a HIIT-edzés a legjobb módszer a zsírégetéshez. Ezzel nem csak sok kalóriát és zsírt égetsz el, de a szervezedet edzés után is folytatja a zsírégető munkát hogyan tud égetni a zsírt úgynevezett EPOC-nak edzés utáni oxigénfelhasználás köszönhetően. Minél nagyobb intenzitással végezted az edzést, annál több kalóriát égetsz el az azt követő órákban.

hogyan tud égetni a zsírt

Milyen gyakran kell futnom, ha zsírból szeretnék fogyni? A HIIT-futóedzés intenzív jellege miatt nem érdemes minden nap futnod.

Inkább iktass be hosszú távú, kimért tempójú futóedzéseket, erősítő edzéseket és akár cross-fit napokat is. Itt egy heti edzésprogram, amelyet a popsugar.

hogyan tud égetni a zsírt

Ne feledkezz meg az egészséges, teljes értékű étrendről sem, és így már mindent vagy majdnem mindent megtettél az áhított eredmények érdekében. Honnan tudhatom, hogy zsírt égetek-e el a futásom során?

Kapcsolódó cikkek

Érdemes nem csak a testsúlyodat, de a testzsírszázalékodat is mérned. Ehhez profi dietetikus, orvos vagy hogyan tud égetni a zsírt fitneszszakértő segítségét kell igénybe venned; jobb fitneszklubok rendelkeznek ilyen mérőeszközökkel.

hogyan tud égetni a zsírt

Érdemes a derékvonaladat is megmérni időről időre, mert itt jelentkezik a leginkább a változás az edzésnek köszönhetően, valamint néhány hetenként fotókat készíteni a fejlődésedről. A zsírégetés szempontjából rendkívül fontos az egészséges, fenntartható diéta, sok zöldséggel, teljes értékű gabonákkal és egészséges zsírokkal avokádó, magvak, halamelyek hosszantartó jóllakottságérzést biztosítanak.

Nem könnyű évtizedek múltán újradefiniálnom magam. Életem közepén karriert váltani izgalmas és egyben ijesztő, bizonyos szempontból skizofrén állapot: egyszerre érzem magam zöldfülű pályakezdőnek és tapasztalt öreg rókának — ebből a látszólagos ellentmondásból kell tőkét kovácsolnom.

Fontos információk