Mennyit fogyhatok aludni
Kezdőlap Megjósolhatom, hogy mennyit fogyhatok? A legtöbb embernek van egy fogyás céldátuma - például három hét alatt beilleszkedik egy ruhába az esküvőre, vagy egy dátumig nagyszerűen érzi magát egy bikiniben.
Váltogassuk az intervaledzést és a kardiót!
De mennyire reális eltalálni ezeket a jeleket? Mennyit fogyhat egy hét alatt?
Fogysz aludni Gyógynövényekkel fogyni és aludni is lehet! SomnoCenter — Az alvászavar központ Tapasztalt alvásszakértő orvosainkkal és csúcsminőségű alvásvizsgálatainkkal várjuk mindazokat, akik szeretnének újra kipihenten ébredni.
Egy hónap? Hat hónap?
A gyors fogyás titka (útmutató lépésről lépésre) fogyás vírus
És ami a legfontosabb: mennyi súlyt tud biztonságosan lefogyni egy bizonyos idő alatt? A rossz hír: nem tudja megjósolni, hogy pontosan mekkora súlyt veszít egy idő után - túl sok a változó, mondja Jaime Schehr, R. Az edzés szintje, az edzés mennyit fogyhatok aludni, az izomtömeg, a makroelemek bevitele, az alvás minősége, a stressz szintje, a nemek, a genetika, a gyógyszerek és az alkoholfogyasztás egyaránt szerepet játszanak.
Ezek befolyásolják a test elégetendő és tárolt zsírmennyiségét. Jó hír: Schehr szerint megbecsülheti egy hónap alatt lefogyhat, például két hónap vagy egy év.
Hogyan számoljam ki, mennyi súlyt tudok leadni? Néhány módja van annak meghatározására hány kalóriát kell megenni, de a leggyakoribb módszer a nyugalmi anyagcsere számának RMR kiszámítása, vagy hogy mennyi kalóriát éget el a tested, ha egész nap ülsz.
Így fogyhatunk le a lehető legkönnyebben
Van egy jól bevált képlet az RMR meghatározására életkor, magasság, súly és nem alapján - mondja Robert Ziltzer, MD, az arizonai Scottsdale fogyókúrás központ elhízási orvosa. Mennyit fogyhatok aludni online számológépek többsége ezt a képletet használja, ami meglepően pontos lesz - mondja.
Az RMR megmondja, hogy mennyi kalóriát kell megennie a jelenlegi súlyának megőrzéséhez, de ha arról van szó, hogy mennyit kell elfogyasztania a fogyáshoz, akkor ez egy kicsit bonyolultabb. A szakértők ezt szokták mondani kalóriadeficit egyenlő egy kiló zsírvesztéssel, néven ismert fogalom Wishnofsky-szabály.
A biztonságos fogyás az egészséges életmódról szól
A Journal of the Academy of Nutrition and Mennyit fogyhatok aludni folyóiratban megjelent ös tanulmány azonban megállapította, hogy ennek a képletnek hatalmas hibahatára van.
Ennek oka, hogy figyelmen kívül hagyja a termodinamikát, amely a kémiai folyamatok összessége, amelyek befolyásolják a test által az üzemanyag számára elégetett energia mennyiségét.
A kutatók hozzátették, hogy valóban vannak bonyolultabb és dinamikusabb egyenletek, amelyek pontosabbak és reálisabbak, de a legtöbb online elérhető súlycsökkentő számológép ugyanazok, amelyek kiválóan alkalmasak arra, hogy kiderítsék, hogyan tudja fenntartani a testsúlyát nem használja ki ezeket a képleteket.
Ezek továbbra is Wishnofsky szabályán alapulnak - és ezért nagyon pontatlanok, mondja Ziltzer.
Csökkenthetné a kalóriabevitelt napi kalóriára, de ha nagyon stresszes a munkahelyen, és nem sokat alszik, akkor valószínűleg tovább tart, amíg egy fontot veszít, mivel a hormonjai mindenütt jelen vannak, és a teste elsöprő. Fontos megjegyezni azt is, hogy egy kiló súlycsökkenés különbözik a kiló zsírvesztéstől - mondja Schehr.
A skálán mennyit fogyhatok aludni szám csökkenhet az izomvesztés vagy a zsír helyett a víz súlya miatt.
Hogyan számoljam ki, mennyi súlyt tudok leadni ?
És a legtöbb ember utazása során eléri a fogyás fennsíkját, és további lépéseket kell tennie az étrend és az edzésterv megváltoztatása érdekében, hogy folyamatosan fogyjon - mutat rá a két szakértő. Tehát mennyit fogyhatok? A test képes arra gyorsan fogyjon sokat, de kész sok létfontosságú folyamat rovására, ami azt jelenti, hogy a gyors fogyás egészségtelen mennyit fogyhatok aludni - mondja Schehr.
Míg a kalóriák korlátozása és a szénhidrátok csökkentése előbb heti három-öt font fogyást segíthet, ez a zsír és a víz kombinációja.
Szelfizzünk!
Ráadásul a súlyos kalóriakorlátozás valóban ellene hat, mivel a túl nagy rés túlélési módba helyezheti a testét, és lehetővé teheti, hogy a zsíron lógjon. Schehr szerint egészséges és reális cél az, hogy heti 1—3 mennyit fogyhatok aludni fogyjon az elején, ami csökkenni csalánkiütést okozó súlycsökkenés, ahogy a teste hozzászokik a kalóriabevitel csökkentéséhez és több kalória elégetéséhez.
Néha ennél többet is meridiák zsírégetés, még akkor is, ha egészséges a kalóriahiány. Ez is jó, de ne várd, hogy túl sokáig fog tartani.
Ha a célszám messze van attól, amit a skála jelenleg olvas, akkor segítséget kérhet az elhízás orvoslására szakosodott orvostól, aki segít felgyorsítani a fogyást és alkalmazkodni az összes változóhoz. E szakértők szerint itt megtudhatja, mennyit fogyhat. Egy hét múlva Valószínűleg egy és három font zsírvesztés lesz.
Ettől tuti lefogysz: Tojás fogyókúra 1. rész - BF fogyni hajó
De "minden diéta első hete általában a zsír mellett két-négy font víz elvesztéséhez vezet, tehát általában ez a legnagyobb fogyás" - mondja Ziltzer. Két hét után Valószínűleg hetente egy-két fontot fog fogyni, az aktuális testsúlyától függően minél nehezebb, annál magasabb az RMR, így annál több súlyt fog fogyni a kalória csökkentésével.
Két hónap után Számolja újra az RMR-t az új könnyebb súlya alapján, és továbbra is heti egy-két fontot fog fogyni. Négy hónap, hat hónap vagy egy év után Bár folyamatosan fogyott, az anyagcseréje lelassult, mert szó szerint kevesebbet kell etetni.
De a jó hír az, hogy különféle stratégiák segíthetnek a túljutásban, például enni többet igen! Az anyagcsere megemelkedése érdekében fontos fogyni fokozatosan, tartalmazzon ellenállást gyakorló edzéseket, és egyél annyi fehérjét, hogy fenntartsa a most sovány testtömegét.