Négyhetes zsírvesztés, 6 hetes zsírégető rutin Szálkásítás: Így érd el az áhított eredményt gyorsan. | Intenset blog
A fogyás és a zsírégetés kapcsán sokaknak a kardio-mozgásformák jutnak eszükbe, mint például a futás.
Ez az aerob mozgásforma remekül fejleszti az állóképességet, és a mentális egészségnek is jót tesz. Ugyanakkor négyhetes zsírvesztés elég ahhoz, hogy formás kontúrt és tónusos muszklikat adjon a testnek.
Mindenekelőtt fontos tisztában lenni az alapokkal: a szervezetünk a szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből képes energiát nyerni, de az, hogy melyik szakaszban melyikhez nyúl a test, azaz melyiket kezdi el nagyobb arányban használni, az a mozgásformától is függ.
Melyik mozgás égeti legjobban a zsírt?
Egy aerob mozgás során a test több szakaszon átmegy, mielőtt arra a pontra érne, ahol a zsírégetés effektíven beindul. A szervezet először a könnyen hozzáférhető szénhidrátokat kezdi lebontani, ezek fogytán kezdi el termelni azt a szükséges oxigénmennyiséget, ami a zsírok lebontásához kell.
Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.
A zsírok elégetése a maximális teljesítmény százalékánál éri el a csúcsot, és onnan rohamosan csökken, azaz utána az izmokat kezdi el bontani, ezért a négyhetes zsírvesztés, fél óránál tovább végzett kardió kifejezetten nem ajánlott a zsírvesztéshez. Minél kevesebb az izom, annál lassabb lesz a kalóriaégetés, és négyhetes zsírvesztés több van belőle, annál gyorsabban pörög az anyagcsere.
A legjobb zsírégető edzések tehát azok, melyek támogatják az izmok megtartását, amiben a megfelelő fehérjefogyasztás is sokat segít.
Életem eddigi legjobb fogyókúrája 1. rész BF
Az erősítő sportok és súlyzós edzések remek választást jelenthetnek, az edzés után a szervezet nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el, mint a zsír, egy erősítés után a nyugalmi anyagcsere akár 38 órán át is pöröghet!
Magas intenzitású szakaszos edzés: HIIT Bizonyítottan a legjobb zsírégető négyhetes zsírvesztés, ugyanis nemcsak a pörgős intenzív szakaszokban faragja le a párnákat, hanem a pihenőszakaszokban is ég a zsír.
Pinterest Adj egy embernek egy pár súlyzót, és kihúzhat néhány fürtöt, és masszírozza a bicepszet. De adj egy embernek egy pár súlyzót és egy tervet, és egy hónap alatt megváltoztathatja az egész testét. És az egyik leghatékonyabb módja a súlyzók használatának, a Superset edzés, ahol gyakorlatokat hajtasz végre, hogy az izmokat addig tartsák, ameddig csak lehetséges.
Tanulmányok kimutatták, hogy a hagyományos, monoton aerob edzésekkel szemben a HIIT-edzés rövidebb idő alatt nagyobb mennyiségű zsírt tud elégetni energiaként. Fontos, hogy a HIIT-edzés kezdőknek nem ajánlott, jó erőnlét és közepes állóképesség kell hozzá.
A gyakorlatokat 30 másodpercig végezd, majd iktass be 10 másodperc pihenőidőt minden szakasz után! Öt sorozatot végezz belőlük heti három alkalommal!
