Pulzustartomány a zsírégetéshez. Hogyan lehet zsírból fogyni?
Zsírégetés gyorsan és hatékonyan Hogyan lehet zsírból fogyni? A zsírpárnák csökkentéséhez, arra kell rávenni a szervezetet, hogy energiaszükségletét az elraktározott zsírból pulzustartomány a zsírégetéshez.
Mivel a zsír a szervezet legfőbb energiaraktára, így csak a legvégső esetben fog hozzányúlni, amikor már minden más energiaforrása kimerült és akkor is csak abban az esetben, ha a zsírégetéshez szükséges feltételek adottak. A zsír energiaforrásként való felhasználásához több időre és oxigénre van szüksége a szervezetnek. Éppen ezért a hatékony zsírégetéshez, olyan sporttevékenységet kell végezni és olyan intenzitással, hogy ezek a feltételek teljesüljenek.
Ezek a feltételek az aerob edzések során teljesülnek. Hogyan kell edzeni? A hatékony zsírégetéshez tehát aerob edzéseket kell végezni. Az aerob edzések során a pulzusnak mindvégig a zsírégetés tartományában kell maradnia. Ezt többféleképpen lehet biztosítani.
Hogyan kell edzeni?
Ha van pulzusmérője, akkor azt figyelve tudja az edzése intenzitását szabályozni. Ha nincs, zsírégető dzialanie egyszerűen csak a légzését figyelje és ügyeljen rá, hogy a légzése mindvégig egyenletes és könnyed legyen. Ha egyre nagyobbakat kell lélegeznie, vagy már kapkodnia kell a levegőt, akkor biztos lehet benne, hogy kilépett az aerob edzés tartományából és pulzustartomány a zsírégetéshez nagy intenzitással edz.
Ilyenkor azonnal csökkentse az edzés intenzitását mert a túl nagy intenzitás megnöveli a szervezet energiaigényét és az izmok oxigén szükségletét is. A megnövekedett energiaigényt a szervezet már nem tudja elég gyorsan kiszolgálni a zsírok felhasználásával, mivel nem áll rendelkezésére elég idő és oxigén. Ilyenkor a szervezet kénytelen az energiát a szénhidrátraktárakból és az izomzatból fedezni, melyek könnyen felhasználhatóak energiaforrásként. Tehát mindig ügyeljen a megfelelő és mérsékelt intenzitásra, a könnyed légzésre és a pulzusszámra, hogy a zsírégetést maximalizálni tudja.
Kérem, minden adatot adjon meg.
Mennyit kell mozogni? Hetente legalább alkalommal minimum perc edzés már megfelelő ütemű fejlődést és fogyást biztosít.
Fogyókúra szempontjából a rendszeresség és nem a mennyiség a fontos. Így sokkal jobb, ha többször edzünk kevesebbet pl. Ha az aerob edzéseket megfelelő diétával is kiegészíti, akkor gyorsan elérheti célját.
Mikor kell edzeni? Az iskola, a munka és egyéb napi teendők miatt nem mindig van módunk kiválasztani, hogy mikor edzünk. Azonban zsírégetés szempontból a reggeli edzés a legjobb, így ha módjában áll, akkor reggelre időzítse az aerob edzéseket.
Zsírégető pulzusszám számítás - Polar kisokos - Polar óra, P
Ahogy korábban szó volt róla a szervezet előbb a szénhidrátraktárakat használja fel és csak az után nyúl a zsírokhoz. Mivel az éjszaka során a szervezet szénhidrátraktárai kimerülnek, így a reggel a legjobb napszak zsírégetésre. További előnye a reggeli edzéseknek, hogy a nap során sokkal jobban tudja teljesíteni a napi rutinfeladatokat, este jobban fog aludni és elkerülheti, hogy a munka utáni fáradság elvegye a kedvét az edzésektől.
Mikor kezd a zsír égni? A zsír a szervezet legfontosabb energiaraktára, melyet csak végszükségben kezd elhasználni, amikor már minden más energiaforrása kiapadt.
Mi az a „zsírégető pulzus”?
Eleinte a szervezet a vérben lévő glükózt, majd az izmokban és a pulzustartomány a zsírégetéshez eltárolt glikogént használja fel az energia fedezésére. Csak ezután kb. Zsírégetés pulzustartományai kortól függően.